RESPIRACIÓN (ARTÍCULO EXTRACTADO DE INSTITUTOQIGONG.COM)

Respiración

Este articulo, extractado de la excelente página web del instituto Qigong de Barcelona, es uno de los mejores y más claros referidos al tema de  la respiración y el Qigong. 

Sugiero la lectura completa del mismo en el link que compartimos al final de la página.

Carlos.

La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puede ser controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto funciona como vinculo entre la dimensión psíquica y física del ser humano; es un puente de conexión entre la mente y el cuerpo.

La respiración, su ritmo y frecuencia, está íntimamente ligada a los estados mentales y emocionales que experimentamos en la vida cotidiana:a nivel psicosomático, las emociones consiguen desequilibrar la respiración y los ritmos vitales, sin embargo, desde la perspectiva somatopsíquica, la persona puede reaccionar y responder reajustando y controlando voluntariamente la respiración. El resultado es la recuperación del equilibrio emocional que nos proporciona calma y sosiego.

El primer estrés que sufrimos en nuestra vida sucede apenas nacemos y se denomina: angustia vital del aire. El estrés se origina por la falta de oxígeno identificado por las estructuras internas que avisan al cerebro. Con la primera inspiración el bebé resuelve la privación de oxigeno, y sucesivamente empieza a llorar desesperadamente. El recién nacido memoriza ésta experiencia mediante imágenes, en la corteza frontal del cerebro, y con el pasar de los años se concatenan con el lenguaje y el pensamiento. Es la memoria a una respuesta corporal determinada. Cuando la persona adulta practica una respiración profunda y consciente surgen sentimientos intensos ligados a imágenes primarias que lo trasladan a esa primera angustia vital unida al propio existir. Empezamos la vida con una inspiración “estresante” y la terminamos con una espiración. La vida parece un soplo. Depende solo de nosotros darle su merecido valor.

Respiración Abdominal Natural (Postnatal)

En la respiración abdominal, también llamada diafragmática, el abdomen se hincha y se deshincha como si fuera un globo. Es la respiración innata, original y natural del ser humano, podemos comprobarlo al observar como respira un bebé en la cuna. Los adultos hemos desaprendido y olvidado el respirar de forma natural.

. Biomecánica de la respiración
Respirar con calidad consiste en distender y relajar la zona del bajo abdomen en la fase de inspiración, lo que facilita al músculo diafragmático moverse hacia abajo. De esta manera los pulmones disponen de más espacio en la parte inferior, entonces los lóbulos incrementan su dilatación y expansión y por tanto la capacidad de intercambio de oxigeno y anhídrido carbónico. El bajo abdomen se contrae en la fase de espiración y el diafragma vuelve a subir. 
El ciclo de inspiración y espiración siempre se realiza por la nariz que filtra, calienta y humedece el aire, de manera suave, muy lenta, continua y silenciosa. El factor clave es prestar atención, darse cuenta y ser plenamente consciente de todo este proceso vital. Unos minutos respirando de forma consciente bastan para restablecer el equilibrio emocional y la sensación de plenitud.

Las diferencias entre la respiración torácica y la abdominal son evidentes. La torácica solo expande el tórax en vez del abdomen. La mayor capacidad de intercambio gaseoso se decanta a favor de la abdominal con el resultado de un + 20% porque el volumen aumenta hacia abajo, mientras que en la torácica es solo hacia los lados, por lo que dispone de menos espacio.

Respiración abdominal invertida (Prenatal).

Este método se realiza de forma contraria a la respiración abdominal natural. En la fase de inspiración se contrae el abdomen y en la fase de espiración se relaja y distiende. El método es conocido como respiración prenatal dado que imita la dinámica del feto que toma el oxigeno que necesita de la sangre placentaria, a través del cordón umbilical al contraer la parte inferior del abdomen y elimina el dióxido de carbono al distenderla. Cuando se corta el cordón umbilical, acaba la respiración prenatal y empieza con una inspiración la respiración postnatal o abdominal natural. 

. Biomecánica de la respiración
La respiración abdominal invertida funciona como un fuelle. Durante la inspiración, se produce la compresión del espacio delimitado en el bajo abdomen por el diafragma pélvico, el diafragma urogenital y el esfínter anal. El esfínter se contrae voluntariamente para cerrar el ano de esta forma el diafragma pélvico y el diafragma urogenital forman una cámara sellada que en la práctica de los sonidos curativos, hace las funciones de una caja de resonancia y actúa como si fuera un tambor, amplificando las vibraciones. Cuando se contrae el esfínter anal hay que prestar atención de no tensar la zona del perineo, pues entonces se bloquea la energía en esa zona. El objetivo es cerrar la válvula de escape sin tensar la zona circundante.
Al cerrar y contraer el bajo abdomen se genera un aumento de presión que impulsa el Qi hacia arriba, a través del canal Du, para llevarlo hasta las extremidades superiores. También absorbe el Qi de la tierra que se moviliza a través del meridiano riñón por las piernas hacia arriba. Durante la fase de espiración, el abdomen se relaja y el Qi regresa y se hunde en el mismo. La intención mental se focaliza en la inducción de energía a través del Canal Du prestando mucha atención de no inducirla por el canal Zhong pues surgirían contra indicaciones como un fuerte dolor de cabeza.

. Contraindicaciones

El método de respiración invertida se utiliza solo durante la práctica de métodos de qigong que tiene una duración entre 20-30 minutos aproximadamente. En la vida diaria adoptamos el patrón de respiración abdominal normal.
La respiración invertida está contraindicada para personas con problemas cardiocirculatorios y de migrañas.

. Síntesis

Abdominal Natural • Neonata • Acumula Qi • Relaja

Abdominal Invertida • Fetal • Moviliza Qi • Activa

Ejercicios de Respiración
Conéctate al presente: - ahora y aquí – y disfruta la experiencia de ¡vivir plenamente!
Solo tienes que tomar conciencia de tu respiración:

De pie o sentado con los hombros relajados y la columna vertebral alineada. La boca está cerrada y la lengua toca el paladar. Sitúa las manos encima del abdomen. Mantén una atención continua y focalizada en las siguientes cualidades de tu respiración: 

. Movimiento, siente el abdomen como si fuera un globo, se relaja e hincha al inspirar y se contrae y deshincha al espirar.
. Sonido, escucha el tono sutil del aire cuando entra y sale por la nariz, apenas es audible, porque tu respiración es natural y silente.
. Temperatura, percibe el aire más fresco al inspirar y más caliente al espirar: la nariz es una ventana abierta y sientes la temperatura por contraste.
. Tacto, nota como al inspirar y espirar el aire acaricia tus fosas nasales. Es una sensación táctil.
. Forma, imagínate que hueles el aroma de un perfume, la respiración es fina y continua como un hilo de seda.

La respiración tonificante se aplica para activarse y energetizarse en estados de apatía, desidia y pereza. La fase de inspiración es más larga e intensa que la fase de espiración, la mente se focaliza y toma plena conciencia en la inspiración.

Los movimientos qigong mantienen la intención mental en la trayectoria ascendente de las manos.

El método de tonificación consigue los siguientes efectos:
. Estimulación del Sistema Nervioso Simpático
. Inhibición del Sistema Nervioso Parasimpático
. Vasoconstricción periférica
. Aumento de la presión arterial y del ritmo cardíaco
. Broncodilatación 
. Segregación de neurotransmisores y hormonas adrenalina
. Disminución del peristaltismo
. Incremento del tono muscular
. Activación del metabolismo basal

La respiración sedante se aplica para sosegarse y tranquilizarse en estados de ansiedad, estrés y nerviosismo. La fase de espiración es más larga e intensa que la fase de inspiración, la mente se focaliza y toma plena conciencia en la espiración.

Los movimientos qigong mantienen la intención mental en la trayectoria descendente de las manos.

El método de sedación consigue los siguientes efectos:
. Estimulación del Sistema Nervioso Parasimpático 
. Inhibición del Sistema Nervioso Simpático
. Vasodilatación periférica
. Disminución de la presión arterial y del ritmo cardíaco
. Broncoconstricción 
. Activación del peristaltismo
. Aumento de la secreción de saliva
. Relajación muscular
. Disminución del metabolismo basal 

La respiración equilibradora se aplica para regular las emociones y calmar la mente en nuestra vida cotidiana. Las fases de inspiración y espiración tienen la misma duración y la mente se focaliza y toma plena conciencia en el ciclo completo de respiración. 

Los movimientos qigong mantienen la intención mental en la trayectoria uniforme, ascendente y descendente, de las manos.

El método consigue los siguientes beneficios:
. Elimina el miedo
. Alivia las preocupaciones
. Disuelve la tristeza
. Combate la depresión
. Apaga la rabia y el enfado
. Templa el mal carácter
. Proporciona paz y sosiego
. Mejora la atención y concentración
. Afina la intuición
. Induce la creatividad
. Aumenta la confianza en si mismo
. Incrementa la autoestima
. Desarrolla el buen humor y la alegría de vivir

Practica la respiración tonificante o sedante para equilibrar tu estado emocional. 
Practica la respiración equilibradora todos los días para extender la actitud respiratoria a todas tus actividades.

 Articulo extractado de Instituto Qigong de Barcelona 

Aviso legal
Autor Ilustraciones ejercicios de respiración:
Dídac G. Teixidó